jaki jest

[...] organizm sie broni przed ty, abys dopiero go nie wymeczyl i nie pozbawil resztek faktu, ktorych sie tak usilnie trzyma%) pomiedzy przetrenowaniem, a wejsciem na wyzszy lewel jest bardzo cienka granica, dlatego trzeba to dpbrze przemyslec i podjac decyzje co dalej. jedynie okres jaki redukujesz przemawia za tym, aby faktycznie nieco odpoczac

W linku, który podała Ci Obliques, konkretnie w Odchudzaniu Łopatologicznym, masz info: 14. Jaką przyjąć kaloryczność i jaki rodzaj diety na początek. Dobrym zwyczajem jest “iść” po kolei, zgodnie z wytycznymi podanymi w linku http://www.sfd.pl/.-t527693.html Obliczamy swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Następnie układamy dietę zgodna ze swoimi [...]

Dziekuje za odpowiedz :) Mam jeszcze pytanie czy to prawda,ze najlepiej jest skakac na skakance trzy minuty robic sobie trzy minuty przerwy??Jesli tak to przez jaki czas nalezy to robic??No i chcilabym jeszcze wiedziec czy łydki nabiora miesni? Pozdrawiam

[...] trawiennym (żołądek, dwunastnica, jelito cienkie i grube)? Proszę podać swój przykładowy jadłospis w ciągu dnia (przynajmniej z 3 dni). kiedy ostatni raz miałeś robione badania krwi (obszerniejsze)? W jakie postaci jesz jajka? Czy miałeś a jeśli tak to kiedy badania na obecność bakterii? Czy było podejrzenie jakiejś bakterii? Pozdrawiam ITE

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]

Na pewno musisz zwrócić większą wage na diete, ponieważ to od niej bardzo duzo zalezy jak wyglądamy przy danej masie. Po redukcji pewnie zrzuciłbyś pare kilo (może nawet więcej niż pare) i wyglądałbyś zapewne duzo lepiej. Wogóle nie stosujesz cykliczności, a więc nie ma sie co dziwic ze kształty są takie sobie. Zeby mieć wygląd muskularny, trzeba [...]

Śniadanie - 6.40: -5 kromek pieczywa chrupkiego - 105 kcal, B - 2,8g, W - 23,15g, T - 0,55g -polędwica sopocka - 165 kcal, B - 20g, W - 0.9 g, T - 9.1 g -do tego warzywa, ale czytałem, aby ich nie uwzględniać RAZEM: 270kcal, B - 22,8g, W - 24,05g, T - 9,65g marnie kalorycznie, conajmniej drugie tyle kalorii tu powinno być II ŚNIADANIE - [...]

[...] wywalił, Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia - to ćwiczonko chyba też jest na barki ?? jak dobrze zrozumiałem trening nóg może być jaki podałeś, tylko stosuj większą ilość powtórzeń i więcej serii, np. po 5 serii i po 20-25 ilości powt. biceps bym dał do czwartku do barków, by był wypoczęty po klatce i [...]

Apropos Nutelli, którą znowu wychwyciło moje łakomstwo. Jaki słodzik stosujesz do niej stosujesz? :> Bez słodzika jest ogień!!!

Ale rozumiem, że żyjesz i jest dobrze? ;-) Jaki wynik? To już ostatni mecz w rundzie jesiennej? PS liczy się praca klatki, a nie kg %-)

[...] najszerszy. Szrugsy sztanga 3x20 60x15/60x15/60x15(tył/przód/przód) 60x15/60x15/60x15(przódtył/przód) Wolę sztangielki ;d nie umie wykonać dobrego wznosu barków, wychodzą jakieś półruchy... Wyprosty tułowia 3x20-25 ccx20/5x20/5x20 ccx20/5x20/5x20 ok Aero 15 min na bieżni, zmieniałem ustawienia: zacząłem od biegu na 10km/h i zmieniałem [...]

spoko ;) jest nad czym pracować więc powodzenia! ;) ja bym na Twoim miejscu na razie spróbował Crossa na ciężarze własnym: brzuszki, przysiady, pompki ew. podciąganie. I jednak zaczął bym inaczej, ekspertem nie jestem ale raczej średnio z tym Twoim planem. Z drugiej strony robisz pod siebie, każdy uczy się na własnych błędach... ;-) ps: Jaki to [...]

Tomek widze,ze dalej glowa w mur. jesli czytam dane w ankiecie,to DOSKONALE SOBIE ZDAJE SPRAWE,ZE: 1. nie potrzebuje zadnych zdjec Twojej sylwetki,gdyz doskonale wiem,jak osoba na Twoim poziomie wyglada, 2. nie potrzebuje analizowac Twojego planu treningowego,gdyz doskonale wiem,ze jest o kant dupy. rozumiesz? a na temat programu dla takich [...]

[...] poziomie 3260 jest znacznie bardziej wiarygodne niż 2200, które podałeś w pierwszym poście. 2. Demax czyli w Twoim przypadku 3260*19,43/100=633,4 to jest MAKSYMALNY deficyt jaki fatfaq rekomenduje ustalić na początku. Co daje 2620 kcal. Ale możesz zacząć od 2900, zobaczyć po 2-3 tygodniach efekty i jeżeli nie będą satysfakcjonujące to wtedy [...]

Heh... dłuuuuga droga przed Tobą kolego. Takie rzeczy Ty musisz wiedzieć sam. Nie ma gotowców. Ty musisz sam dojść do tego jaki rozkład makroskładników jest dla Ciebie optymalny na masę a jaki na redukcję.

[...] im szpitale w PL fundowały nie rodziły to by nasz naród zakończył sie na moim pokoleniu, bo słuchając opowieści pokolenia moich rodziców to "masakra" jest jedynym słowem jaki sie ciśnie na usta A ja w progi bólu nie wierzę, nie ma urządzenia go mierzącego więc nic w temacie nie możemy powiedzieć, to jak boli i na ile boli zależy od wielu [...]

[...] to nie wiem jak pomoc };-) Moj tesc ostatnio byl w gornych granicach normy 796 gdzie 850 to gorna granica a chyba 200 to dolna Nigdy wczesniej nie badalem wiec nie wiem jaki mialem w przeszlosci, a plany jakimi jechalem to crossfit przez ponad rok a przed samym testem okolo 10 miesiecy glownie na planach 5x5 - czy to zasluga 5x5? nie wiem, [...]

[...] zuźyte jako żródło energii. Zasoby energetyczne pod postacią tkanki tłuszczowej w wymienionych miejscach stanowią u kobiet rezerwę dla płodu. Dopiero zestaw hormonów jaki pojawia się w okresie ciąży i laktacji (karmienia piersią) umożliwia spalenie tkanki tluszczowej z wyżej wymienionych miejsc. Niestety, jak wiadomo wielu paniom z [...]

[...] raz: WSZYSTKO ZALEZY OD CZLOWIEKA, OD JEGO INTERPRETACJI STYLU JAKI TRENUJE.W walce ulica zanika styl(da sie rozroznic punchera i chwytacza)ale jak widze mnostwo osob ma jakies zachwiane pojecie o tym, spowodowane zapewnie brakiem doswiadczenia w tej dziedzinie. A co do TKD: ludzie! 1.zorientujcie sie najpierw w federacjach i regulach walki w [...]

klatka piersiowa: 1)wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4serie (8-10 powt.) 2) wyciskanie na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) TO JEST DUBEL POPRZEDNIEGO - JAKI W TYM CEL ?? 3) wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4) rozpiętki na ławce poziomej plecy: ZAZNACZAM ZE MASZ TAKI SPRZET JAK MOWILES 1)wioslowanie sztangą do [...]